[...] ze sztanga (12-10-8-6) *suwnica (12-10-8-6) *uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x do oporu) Triceps: *wyciskanie francuskie sztangielka oburacz (12-10-8-6) *prostowanie ramion na wyciagu (12-10-8-6) *prostowanie ramion na maszynie (12-10-8-6) Przedramiona: *uginanie nadgarstkow [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps • Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie • Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie • Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu • Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]
[...] sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną na ławce skośnej 7-8 superserii po 8-12 powtórzeń 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc 3 superserie po 12 powtórzeń + przedramiona i łydki http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Carb Cycling- działał na masie i redukcji dlatego nie [...]
Dzięki waszej pomocy oraz postom na forum udało mi się stworzyć taki plan: Aktualnie to będzie mój drugi trening na masę z kreatyną. Ciągłość treningu: poniedziałek-wtorek(A)-środa-czwartek(B)-piątek-sobota(C)-Niedziela Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8 Progresja obciążeń: [...]
[...] ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. “francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim [...]
No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]